トレーニング後の回復はやはり大事

激しいトレーニング、走り込みの後はたんぱく質が一気に消費され、足りなくなります。
不足した分のたんぱく質は、なんと筋肉そのものを分解して補おうとするのです。

つまり、筋肉を増やすためのトレーニングをしたのに、筋肉が減っていくこともあるのです。
たんぱく質はトレーニングにおいて絶対欠かせないので、必ずとるようにしましょう。

たんぱく質は食事からとるのが基本となります。例えば肉、魚、大豆といったところにたくさん含まれています。
1日に必要なたんぱく質を取るためには、かなりの量の食事をとらなければなりません。

体重1キロ当たり、1.5から2グラムのたんぱく質が必要になります。
単純計算で、体重60キロなら1日に60グラムのたんぱく質を取らなければなりません。

もし激しい運動、トレーニングを毎日やるのであれば、体重60キロの人なら90グラムから120グラムものたんぱく質が必要です。

卵一個で摂取できるたんぱく質はおよそ6グラムですので、卵だけで補給するなら10個以上食べなければなりません。
しかし、卵の黄身にはたんぱく質だけではなく、コレステロールなどもたくさん含まれているため、肥満の原因になり得る可能性もあります。
そこで便利なのがプロテインです。
たんぱく質だけをピンポイントで補給できるため、非常に便利です。

プロテインはコストもかかるので、すぐには試せないかもしれませんが、トレーニングの後にたんぱく質を補給するのは忘れないで下さい。